wioslowanie a brzuch

31.08 sobota dzień 4 (27) (zostało 4t,1d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 43min. Trening w domu Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/25/27,5/27,5/27,5 25/25/25/27,5/27,5 25/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 2. Rozpiętki na [...]

No ok a gdyby ograniczyć się tylko do jednej wersji treningu w poniższej formie: 1. Plecy: Martwy ciąg 3s--12/10/8 2. Plecy: Wiosłowanie hantlą 2s-12/10 3. Nogi: Wyciskanie/wypychanie nóg na maszynie 3s-12/10/8 4. Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s -12/10 5. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s - 12/10/8 6. Tricepsy: Prostowanie ramion [...]

A co myślicie o tym treningu?? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]

Hej, witam po dlugim weekendzie. W piątek ok. godziny 14 przyszla do mnie paczka od FA z THERMO MAXX i CLA, i tegoz samego dnia suple te dołączyly do reszty branego towaru, tak wiec fat burning leci juz na 100%. Ktoś się machnął i do paczki zamiast CLA PVL wsadzil CLA z Premium Nutrition, jednak w koncu CLA to CLA wiec to zaden problem. Dzis juz [...]

To mój poprawiony zgodnie z sugestiami plan: A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi z przodu 3s TRICEPS: Pompki na poręczach 2s NOGI: Przysiady 3s Wyprost nóg na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s + brzuch 3s B [...]

Dziękuje traktor71 , za to że w tak profesjonalny sposób podchodzisz do sprawy ułożyłem trening po poprawkach , prawdopodobnie nadal jest kiepski , proszę spojrzeć i skreślić to co niepotrzebne . FBW Serie wykonywane 12 x 10 x 10 możliwie zwiększając obciążenie Przerwy między seriami 2-3 minuty Trening A Rozgrzewka - 15 minut Nogi [...]

21-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b -205 g t -93 g ww -210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem [...]

Ok poprawilem swoj plan cwiczen oto on: Cykl 6 tygodniowy 1-2 tydz. 14 powtorzen 3-4 tydz. 12 powtorzen 5-6 tydz. 10 powtorzen Pn. ~~ <zestaw A> ~~ Klatka: Wyciskanie sztangi skos gorny Barki: Wyciskanie sztangielek - arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac Triceps: Pompki w podporze tylem Plecy: Martwy ciag [...]

[...] ( to chyba wiadomo ? ) WT: nogi: ( przysiady, prostowanie nog w siadzie, wypychanie na suwnicy ) brzuch : wiadoma sprawa ( sklony, spietki ). SR: FREE. Czw: plecy: ( wioslowanie w lezeniu na lawce sztanga i hantle, sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze ) PT: barki: ( wyciskanie sztangi zza glowy, sprzed glowy, arnoldki, unoszenie [...]

"Wpierwej" to caps locka wylacz, bo sie ciezko czyta i ogolnie nie kulturalne to jest. Zacznij moze jednak od najwiekszych partii do najmniejszych: A: nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x12 PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X12 KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3X12 BARKI: wyciskanie sprzed klatki piersiowej [...]

[...] biceps sztanga lamana stojac martwy wycisk płaski/hantle plasko wyciskanie sztangi stojąc biceps hantla stojąc z supinacja wiosłowanie dzień B sztanga krzywa nadchwytem wioslowanie hantla w oparciu wyciskanie hantli nad glowe mlotek prosto sztanga plasko waski chwyt wrist roller siad z sztanga wznosy na lydkach z hantlami i na brzuch [...]

[...] napisalem: http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_5-t792735-s267.html wracajac do planu-oto sugerowany uklad: A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + [...]

Witam Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do [...]

A. 1. przysiad - przysiad z sztanga na barkach 2. TUTAJ DODAJ CWICZENIE Z GRUPY "POSTERIOR CHAIN" 3. wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom 4. wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5. wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 6. podciaganie na drazku nachwytem 7. JEDNO CWICZENIE NA LYDKI B. 1. przysiad/MC- Martwy [...]

tak wyglada moj plan: Poniedzialek jump squat 3x6 przysiad pelny 5x5 wykroki 2x6 Push press 3x6 Brzuch silowo wtorek: power clean5x 3 martwy ciag5 x 5 wioslowanie 3x6 Sroda:(nie zawsze) biceps silowo 1cwiczenie gryf prosty okolo 80kg triceps silowo wyciskanie wasko ok 80-90kg brzuch silowo musze tak robic pod rzad gdyz w czwartek zjezdzam do [...]

[...] pomysl na kolejny plan? oto moj poprzedni jump squat 2x6 (chce zmienic na rwanie) Push press 3x6 6 (chce zmienic na power press) przysiad pelny(po kontuzji bulgarski chwilowo) 5x5 (chce zmienic na przedni lub box) wykroki 2x6 (chce zmienic na wstepowanie) brzuch dzien 2 power clean5x 3 power martwy ciag 5 x 5 wioslowanie 3x6 co myslicie?

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10 8 Brzuch: - Sklony w lezeniu z [...]

PONIEDZIAŁEK 20.05.2013 DZIEŃ 36 TYDZIEŃ 6 Micha czysta Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, fasolka szparagowa, rzodkiewka Napoje: herbata czarna,zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma (przed snem będzie), VITA-MIN dla kobiet, policonasol *** dziś spędziłam parę godzin u kosmetyczki - zdecydowałam się [...]

A1 Wyciskanie sztangi leżąc 4*12 Wstępne : 20kgx8 x2serie Główne : 22.5kg,22.5kg,22.5kg, 25kg Ohp 4*12 Wstepne :10kgx8x2serie Główne :12kg,12kg,12kg,12kg Wiosłowanie sztanga 4*10 Wstępne 20kgx8x2serie Główne :30kg,30kg,30kg,30kg Ściągąnie drążka z góry 3*15 15kg,20kg,25kg Facepull 3*20 15kg,20kg,25kg,30kg Uginanie że sztangą 3*15 8kg,13kg,13kg [...]

A1 Wyciskanie leżąc 3x8-10, 1x12-15 R:20kg,25kg 25kgx10/27.5kgx10/30kgx8/20kgx15 Wyciskanie hantli /arnoldki 4*10 R:7kg/8kg 9kg/9kg/9kg/9kg Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg /25kg 30kgx10/35kgx10/40kgx10/30kgx15 Ściągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 15kg/20kg/25kg Facepull leżąc na ławce 3*20 40kg/45kg/45kg Uginanie że sztangą 2x12-15, [...]